100+ 种常见食物 · 每 100 克（100 毫升）热量
所有热量均按每 100 克（固体）或每 100 毫升（液体）标注。想知道一份实际吃进去多少，用食物重量除以 100 再乘以表中的数值即可。例如一碗 200 克的米饭：116 × 2 = 232 千卡。
🟢 极低（<50 千卡）：多数蔬菜，可以放心多吃；🟡 较低（50-150）：多数水果、瘦肉；🟠 较高（150-400）：主食、豆类、部分肉类；🔴 高（>400）：油炸食品、坚果、巧克力、油。
很多人正餐吃得很少却瘦不下来，问题往往出在：一杯全糖奶茶（400+ 千卡）、一包薯片（500+ 千卡）、炒菜放太多的油（一勺油约 90 千卡）、沙拉酱（两勺约 150 千卡）。管住这些细节，减脂就成功了一半。
算过热量后，想知道自己每天该吃多少？试试 每日热量计算器。